「吃完午餐就想來杯飲料嗎？」這是每位上班族吃完午餐後的心聲，想要藉由飲料來度過下午的上班時刻。但你知道一天攝取多少糖分嗎？衛福部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量「不宜超過總熱量的10% 降至
一天可以吃多少糖？圖／Ingimage
高敏敏說，以一天攝取總熱量總熱量1200kcal為例，每日的10%建議糖攝取量為30g，5%建議糖攝取量則為15g。而一顆方糖約＝5g糖量，她以手搖飲含糖量舉例（實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準），貼心幫大家拉好表格了，只要對照你的每日熱量，就能看10%跟5%的熱量是多少了：
無糖：0顆方糖 0g
3分糖：3顆方糖 ＝15g糖
半糖：5顆方糖 ＝25g糖
7分糖：7顆方糖＝35g糖
全糖：10顆方糖 ＝50g糖
▲高敏敏營養師以手搖飲為例，告訴大家一天可以吃多少糖。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
高敏敏提醒，「糖」的定義非常多，蜂蜜、黑糖…也是糖，這些糖都要納入每日的糖量計算。
方糖 熱量：404kcal/含糖：89g
蜂蜜 熱量：308kcal/含糖：61.5g
麥芽糖 熱量：325kcal/含糖：36g
楓糖 熱量：367kcal/含糖：80g
紅糖 熱量：385kcal/含糖：100.7g
黑糖 熱量：365kcal/含糖：94.9g
白糖 熱量：400kcal/含糖：100g
黃糖 熱量：398.4kcal/含糖：99g
果糖 熱量：297kcal/含糖：67.4g
冰糖 熱量：387kcal/含糖：99.9g
▲高敏敏營養師提醒，蜂蜜、黑糖…也是糖，這些糖都要納入每日糖量計算。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
高敏敏提醒，含糖食物真的很美味，但偶一為之、適量真的很重要，建議嗜甜的螞蟻人，要多多注意一天吃了多少糖。
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黑糖
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